Bel Fıtığı Nedir?; Uzm. Dr. İlker Garipoğlu ‘ nun tanımına göre bel fıtığı ; Bel omurları arasında destek görevini yapan kıkırdak dokunun çeşitli nedenlerle yırtılarak omurilikten çıkan kalçaya ve bacağa yayılan sinirlere baskı yapmasına bel fıtığı denir. Peki bel fıtığınız varsa spor veya egzersiz yapmanızda bir sakınca var mı.?

Bel Fıtığı Ve Egzersiz

Bel fıtığınız var ise egzersiz veya spor yapmanızda bir sakınca yoktur.Sadece yapmanız gereken ve yapmamanız gereken birtakım egzersiz hareketleri vardır. Bizim bu yazıdaki asıl amacımız sizlere ne tür egzersiz hareketleri yapabileceğiniz konusunda sizlere önerilerde bulunmak.

Baş üstü yapacağınız bütün hareket sizin için sıkıntılı olabilir. Bunlara birkaç örnek verelim;

• -Ön Halter Kaldırma (Barbell Front Raises)
• -Front Pres
• -Back Pres
• -Seated Dumbell Pres

gibi yapacağınız hareketler direk omurganıza baskı yapar.Yapılan baskı sonucunda omurlar arasındaki mesafe kısalır ve bel omurlarınıza yük bindirir. Buna bağlı olarak eğer eviniz uzak ise market alışverişinizi yaptıktan sonra uzun süreli taşıyacağınız ağır yüklerde sizlerde aynı etkiyi yapacaktır.

Genel olarak eğer bel fıtığınız varsa ve doktora giderseniz sizlere önereceği ilk spor dalı ‘’yüzme’’ olacaktır. Bel ve boyun bölgesine baskı yapmayan ve sırt kaslarını geliştiren bu spor en doğru tercihtir tabiki ama yüzme doğru bir şekilde yapılırsa. Eğer ki yüzerken eğerki omurganız suyun üstünde düz bir şekilde değilse örnek vermek gerekirse köpekleme dediğimiz tarzda bir yüzüşünüz var ise bu size faydadan çok zarar getirecektir.İlerleyen zamanlarda boyun ağrıları çekebilirsiniz. Kısacası önemli olan yüzme yapacaksanız omurganızın düz olması ve kulaç atarak yüzmenizdir.Sizlere en faydalı olacak tarz ise sırt üstü yüzmektir ve sonrasında serbest yüzüştür.Tabi bunları yaparken mutlaka bu tarz yüzüşleri bilmeniz gerekir veya alanında uzman bir hocayla çalışmanız gerekir.

Eğer ki yüzme için gerekli imkan ve şartlarınız yok ise , halk arasında pilates topu olarak bilinen swiss ball alıp sırtınızı duvara dönüp topu tam bel boşluğunuza gelecek şekilde yerleştirip , ayaklarınızı vücudunuzdan biraz öne alınız ki çöktüğünüzde diz kapaklarınız ayaklarınızı geçmesin. Gerekli pozisyon alındıktan sonra dik durunuz ve topuklarınızı yerden kesmeyiniz ve karşıya bakınız. Bu pozisyonda yere yavaşça çöküp kalkınız. Bu hareketi yaparken diz sağlığınıza dikkat edin ve mutlaka hekiminize başvurun.

Bir başka çalışma şekliniz ise lastiklerle olabilir. Lastiği karşınızda sabit olan bir şeye bağlayıp vücudunuzun dik ve düz olan postürünüzü bozmadan lastiği iki elinizilede geriye doğru karın hizanıza çekerek 8-10 tekrar yaparak sabah ve akşam 3 yada 4 set yaparak iyi bir egzersiz yapmış olursunuz.Bunlar sadece size birkaç tavsiyemiz.Sizin için en uygun spor doktorunuz bilecektir.Yapacağınız sporu veya egzersizi mutlaka doktor tavsiyesi ile ve uzman antrenör gözetiminde yapmanızı tavsiye ederiz. İyi sporlar. 