Hamilelik Döneminde Egzersiz
Çocuk sahibi olmak başta bir kadın için sonrasında bir aile için en mükemmel ve özel durumdur. Bebeğin aile için önemi çok büyüktür. Hamile kalmanın kadınlar açısından duygusal bağı çok farklı , güzel ve güçlü olduğu için kadınlar bu hamilelik dönemlerinde vücutlarında yaşadıkları bozulmaları çok fazla önemsemezler. Hamilelik döneminde yapılacak olan egzersizler bu bozulmaları en asgari düzeye indirir ve kadının hamilelik sürecini daha rahat ve mutlu geçirmesini sağlar. Şimdi hamilelik döneminde yapılan egzersizin faydalarına bir bir bakalım.
- Gebelik döneminde düzenli yapılan egzersiz anne adayının daha verimli ve kaliteli uyumasını sağlar. Kaliteli ve düzenli uyuyan annenin ise anne karnındaki çocuğunun gelişimi çok daha iyi olur.
- Gebelik döneminde yapılan egzersizin bir başka faydası ise kilo kontrolünü sağlar.
- Normal doğum yapılacaksa bunun daha kolay bir şekilde yapılmasını sağlar.
- Vücutta artan , biriken şişlik ve ödemlerin azalmasına yardımcı olur
- Düzenli yapılan egzersiz ile leğen kemiği tabanı kaslarını güçlendirmek hem gebelik sırasında hem de sonrasında idrarını tutamama sorunun ortaya çıkma riskini azaltabilir.
- Düzenli egzersizin başka bir faydasıda doğum sırasında oluşabilecek yırtıkları en aza indirmesidir.
Hamilelik Döneminde Egzersiz Nasıl Yapılmalıdır?
Haftanın 3 yada 4 günü maksimum 40 dakika süre ile yapılmalıdır. Nabız seviyesini yüksek seviyelere çıkaracak antrenmanlardan uzak durmalısınız. Nefes nefese kalmamalısınız. Egzersiz öncesi mutlaka ısınma hareketi yapılmalıdır. Yapılacak en güzel egzersizlerden biri yürüyüştür. Haftanın 3 yada 4 günü orta yada hafif tempoda 35 40 dakika civarı yapılacak yürüyüşler uygun olacaktır. Önerilebilecek bir diğer egzersiz ise yüzmedir.Gebeliğin her döneminde yapılabilecek bir spordur.
Son yıllarda yoğun olarak ilgi gören pilates ve yoga yapmanın da bebeğe ve anneye yararlı olduğu görülmüştür. Fakat bu sporları mutlaka doktor gözetiminde yapmak gerekir.
Özellikle hamileliğin ilk 3 ayından sonra yapılacak bütün egzersizler için mutlaka doktor gözetimi ve uzman antrenör gerekmektedir. Evde , spor merkezlerinde yada dışarıda yapacağınız bilinçsizce egzersizler size veya çocuğunuza zarar verebilir. O yüzden bu süreçte çok dikkatli olunmalı doktorunuz ve uzman antrenörünüz ile hareket etmelisiniz.
Kesinlikle yapmamanız gereken sporlar ise topun olduğu spor türleridir. Örneğin ; Voleybol , hentbol , basketbol ,futbol gibi sporlardır. Karnınıza darbe alacağınız spor türlerinden de uzak durunuz. Bisiklet , paten , kayak gibi düşme tehlikesi olan spor türlerinden de uzak durunuz.İyi egzersizler.
