İnterval Antrenman Nedir ? | Etkisi Nedir? | Nasıl Yapılır?
İnterval antrenman özellikle yaz aylarının gelmesi ile zayıflamak isteyenlerin en çok araştırdığı ve yaptığı antrenman metodu oldu. Bunun nedeni ise interval antrenmanın yağ yakım hızını ve oranını artırması olmuştur. İnterval antrenman nabız seviyesinin yüksekliği ve alçaklığı ile alakalı bir konudur.
İnterval Antrenman Nedir?
Antrenman esnasında kişinin nabız seviyesinin yükselip düşmesi sonucunda ortaya çıkan antrenman metoduna interval antrenman denir.
İnterval Antrenmanın Etkisi
Nabız seviyesi sabit şekilde yapılan antrenmanlar dayanıklılığı ve kondisyon seviyesini artırırken , nabız seviyesinde değişken durumlar içeren antrenman metotları ise yağ yakım oranını ve hızını geliştirir.
İnterval Antrenman Nasıl Yapılır?
Antrenmanının yapılma şeklini ise örnek vererek açıklayalım ; 45 dakika yapacağınız bir yürüyüş planlayalım bu yürüyüşün ilk 5 dakikasını yüzde atmış beş tempo ile yürüdükten sonra sonraki 5 dakikasını yüzde seksen yada yüzde 85 tempo ile yürürüz. Bu şekilde kademe kademe tempomuzu artırıp düşürerek interval antrenman yapmış oluruz.
Antrenmandaki yürüyüş dakikaları ve temposu kişiye bağlı olarak artırıp düşürülebilir. Bu sadece yürüyüş ile alakalı bir çalışma şekilde değildir. Spor salonunda yada dışarıda yapacağınız herhangi bir antrenmanda nabız seviyeniz ile oynadığınız ( yüksek ve alçak seviyeye arasında gidip geldiğiniz) bütün antrenmanlar interval antrenman olarak değerlendirilir. Sizlerde yaptığınız antrenmanlarda , özellikle kardiyo antrenmanlarınızda mümkün olduğunca interval antrenmanlara yer verirseniz yağ seviyeniz çok daha fazla ve hızlı düşer. İyi sporlar…
